# Ryggakuten Gotland

> Stretching, hållning och ryggråd från Ryggakuten Gotland. PIR-stretching för 18 muskler, hållningsråd, core-träning samt förstahjälpen vid ryggskott och nackspärr.

Ryggakuten Gotland är en naprapatklinik i Visby och Burs som erbjuder behandling vid rygg- och nackbesvär. Denna app samlar övningar och råd som komplement till behandling.

## Pages

- [Startsida](/): Översikt över alla avsnitt.
- [Stretching (PIR)](/stretching): 18 muskler med röstinstruktion enligt PIR-tekniken.
- [Hållning](/hallning): Praktiska råd för bra hållning i vardagen.
- [Core-träning](/core): Enkla övningar för en stark och stabil rygg.
- [Ryggskott & nackspärr](/akut): Vad du gör direkt vid akut ryggskott eller nackspärr.
- [Förebygg skador](/forebyggande): Vanor som förebygger rygg- och belastningsskador.

## Optional

- [Iliopsoas-stretch](/stretching/iliopsoas): Exempel på enskild muskelövning.