Akut
Ryggskott & nackspärr
Vid ryggskott
- 1. Lägg dig på rygg med böjda knän, eller på sidan i fosterställning. Lugn andning.
- 2. Värme på det smärtande området, 15–20 minuter åt gången.
- 3. Undvik fullständig sängvila. Rör dig så mycket som smärtan tillåter – korta promenader är bra.
- 4. Receptfri smärtstillande enligt anvisning kan minska muskelspasm.
- 5. Försök gradvis stretcha iliopsoas, piriformis och gluteus när det börjar släppa.
Vid nackspärr
- 1. Värme på nacke och övre rygg, 15–20 minuter.
- 2. Rör nacken försiktigt inom smärtfri zon – små nickningar och rotationer.
- 3. Undvik att stelna till. Långa pauser med statisk hållning förvärrar.
- 4. Stretcha trapezius, levator scapulae och sternocleidomastoideus med PIR när det börjar lossna.
- 5. Sov med en kudde som stöder nackens kurva – inte för hög, inte för låg.
Sök vård direkt om du har
- • Domningar i underliv eller svårt att tömma blåsan
- • Plötslig svaghet i ben eller arm
- • Smärta efter fall eller trauma
- • Feber tillsammans med ryggsmärta