Stabilitet

Core-träning

Bålen är ryggens stötdämpare. Gör programmet tre gånger i veckan – kvalitet före kvantitet.

Övning 1

Dead bug

Ligg på rygg, armar rakt upp, knän i nittio grader. Sänk motsatt arm och ben mot golvet utan att svanka. 8–10 reps per sida, 2 set.

Övning 2

Stå på alla fyra. Sträck motsatt arm och ben rakt ut, håll bålen still. Tre sekunder per repetition. 10 per sida, 2 set.

Övning 3

Stöd på underarmar och tår. Spänn säte och mage. Håll 20–45 sekunder med rak linje från huvud till häl. 3 set.

Övning 4

Stöd på en underarm och utsidan av foten. Lyft höften så kroppen blir rak. 15–30 sekunder per sida, 2 set.

Övning 5

Ligg på rygg med böjda knän. Pressa upp höften så kroppen blir rak från axel till knä. 12 reps, 3 set.