Förebyggande

Vanor som håller dig stark

Det är sällan en sak som ger ryggskott – det är många små vanor över tid. Här är vad som hjälper mest.

• Lyft med benen

  Stå nära föremålet, böj knän och höft, håll ryggen lång. Spänn magen innan du lyfter. Vrid inte i lyftet – flytta fötterna istället.

• Värm upp innan tung träning

  Fem till tio minuter pulshöjning plus dynamisk mobilitet för höft, bröstrygg och axlar minskar skaderisken markant.

• Stretcha det som blir kort

  Iliopsoas, hamstring, pectoralis och trapezius blir korta av stillasittande. Använd PIR-stretchen två till tre gånger i veckan.

• Stärk det som blir svagt

  Gluteus, mellersta ryggen och djup mage. Två korta pass i veckan räcker långt.

• Hantera stress

  Stress ger ökad muskelspänning, särskilt i nacke och käke. Andningsövningar, sömn och regelbunden rörelse är förebyggande.

• Variera arbetsställningen

  Växla mellan att stå och sitta. Inget är fel länge – men inget är rätt för länge.

• Drick vatten

  Diskar mår bra av vätska. Sikta på cirka 1,5–2 liter per dag.