Vardag
Hållning som håller
Liten justering, stor skillnad. Här är grunderna vi rekommenderar på Ryggakuten.
- 1
Stå långt och lätt
Fördela vikten jämnt över båda fötterna. Lyft hjässan mjukt mot taket, släpp ner axlarna och dra hakan något bakåt så öronen står ovanför axlarna.
- 2
Sitt aktivt, inte stelt
Sitt långt bak i stolen med fötterna i golvet och knäna i höjd med höften. Låt bäckenet luta lätt framåt så ländryggen får sin naturliga svank.
- 3
Skärm i ögonhöjd
Höj skärmen så att överkanten är i ögonhöjd. Håll telefonen upp mot ansiktet istället för att böja nacken framåt – minimerar trapezius- och nackbelastning.
- 4
Rör dig var trettionde minut
Statisk hållning är värre än vilken hållning som helst. Res dig, sträck dig och gå några steg minst varje halvtimme.
- 5
Sov neutralt
På sidan: kudde som fyller utrymmet mellan öra och axel, samt en kudde mellan knäna. På rygg: tunn kudde och en liten rulle under knäna.