höft & säte
Gluteus Medius
M. gluteus medius
Mellersta sätesmuskeln på sidan av höften.
Muskelns läge
Röstinstruktion
Studio-kvalitet på svenska via ElevenLabs
- 1Ligg på rygg. Dra höger knä mot motsatta sidans axel med båda händer.
- 2Tryck höger knä bort från dig mot ett tänkt motstånd i tio sekunder.
- 3Slappna av och dra knäet närmare motsatta sidans axel i tio sekunder.
- 4Andas lugnt och upprepa tre till fem gånger. Avsluta i lugnt tempo.