armar
Biceps
M. biceps brachii
Framsida överarm. Böjer armbågen och vrider underarmen.
Muskelns läge
Röstinstruktion
Studio-kvalitet på svenska via ElevenLabs
- 1Stå vänd från en vägg. Sträck ut höger arm mot väggen i axelhöjd med armen rakt bakåt och handflatan upp mot taket.
- 2Ta tag i något med höger hand underifrån eller lägg handen på något i axelhöjd.
- 3Tryck handen ned mot golvet i tio sekunder, lätt kraft.
- 4Slappna av och böj lätt på knäna och sjunk ned tills det stramar i biceps, håll i tio sekunder.
- 5Andas lugnt och upprepa tre till fem gånger, sjunk längre ned för varje gång. Avsluta i lugnt tempo.