armar
Triceps
M. triceps brachii
Baksida överarm. Sträcker armbågen.
Muskelns läge
Röstinstruktion
Studio-kvalitet på svenska via ElevenLabs
- 1Stå upprätt. För höger armbåge rakt upp och låt handen falla bakom huvudet.
- 2Lägg vänster hand på höger armbåge utan att trycka.
- 3Tryck höger armbåge upp mot handen i sju sekunder.
- 4Slappna av och dra armbågen mjukt bakåt-neråt i tjugo sekunder.
- 5Andas lugnt och upprepa tre till fem gånger. Avsluta i lugnt tempo.