ben
Gastrocnemius
M. gastrocnemius
Den ytliga, tvåhövdade vadmuskeln med rakt knä.
Muskelns läge
Röstinstruktion
Studio-kvalitet på svenska via ElevenLabs
- 1Stå med händerna mot en vägg, höger ben bakåt och rakt, häl i golvet.
- 2Böj främre knäet tills du känner sträckning i höger vad.
- 3Tryck främre delen av höger fot ner i golvet i sju sekunder.
- 4Slappna av och låt höften sjunka något framåt i tjugo sekunder.
- 5Andas lugnt och upprepa tre till fem gånger. Avsluta i lugnt tempo.