ben
Soleus
M. soleus
Djupare vadmuskel under gastrocnemius. Sträcks med böjt knä.
Muskelns läge
Röstinstruktion
Studio-kvalitet på svenska via ElevenLabs
- 1Stå i utfallssteg, höger fot bak. Böj båda knäna och håll höger häl i golvet.
- 2Du ska känna sträckningen lägre ner i vaden än vid gastrocnemius.
- 3Tryck främre fotsulan mot golvet i sju sekunder.
- 4Slappna av och böj knäet något djupare i tjugo sekunder.
- 5Andas lugnt och upprepa tre till fem gånger. Avsluta i lugnt tempo.