höft & säte
Gluteus Maximus
M. gluteus maximus
Stora sätesmuskeln. Den ytliga, kraftiga muskeln över skinkan.
Muskelns läge
Röstinstruktion
Studio-kvalitet på svenska via ElevenLabs
- 1Ligg på rygg. Dra höger knä mot samma sidas axel med båda händer.
- 2Håll vänster ben sträckt och axlarna kvar i underlaget.
- 3Tryck nu knäet lätt utåt mot dina händer i sju sekunder, ungefär tjugo procent kraft.
- 4Slappna av och dra knäet mjukt närmare axeln i tjugo sekunder.
- 5Andas lugnt och upprepa tre till fem gånger. Avsluta i lugnt tempo.