ben
Hamstrings
M. biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus
Baksida lår. Tre muskler som böjer knäet och sträcker höften.
Muskelns läge
Röstinstruktion
Studio-kvalitet på svenska via ElevenLabs
- 1Sitt på en soffa, säng eller bord, lägg upp ena benet och sträck benet.
- 2Håll knäet lätt sträckt tills du känner sträckning baktill.
- 3Tryck hälen ner mot underlaget i tio sekunder, ungefär tjugo procent kraft.
- 4Slappna av och vänta tills muskeln är helt avslappnad, böj dig sedan fram försiktigt i tio sekunder.
- 5Andas lugnt och upprepa tre till fem gånger. Avsluta i lugnt tempo.