ben
Quadriceps
M. quadriceps femoris
Framsida lår. Fyra muskler som sträcker knäet.
Muskelns läge
Röstinstruktion
Studio-kvalitet på svenska via ElevenLabs
- 1Ligg på mage på en säng, soffa eller ett bord. Sätt vänster fot i golvet och böj höger knä och greppa höger fot bakom dig.
- 2Tryck foten lätt mot handen i tio sekunder genom att försöka räta ut knäet.
- 3Slappna av och dra hälen närmare sätet i tio sekunder.
- 4Andas lugnt och upprepa tre till fem gånger. Avsluta i lugnt tempo.