höft & säte
Iliopsoas
M. iliopsoas
Djup höftböjare. Går från ländrygg och bäcken till lårbenets insida.
Muskelns läge
Röstinstruktion
Studio-kvalitet på svenska via ElevenLabs
- 1Stå i utfallssteg med höger fot fram, vänster knä på en mjuk kudde.
- 2Tryck knät på vänster sida ned i kudden och håll bäckenet rakt så ländryggen inte svankas.
- 3Håll trycket i cirka tio sekunder.
- 4Slappna av helt och låt vänster ben glida bakåt så höftböjaren sträcks ut försiktigt.
- 5Upprepa tre till fem gånger.