höft & säte
Piriformis
M. piriformis
Djup utåtroterare i sätet. Ligger under gluteus maximus.
Muskelns läge
Röstinstruktion
Studio-kvalitet på svenska via ElevenLabs
- 1Ligg på rygg och dra upp höger knä diagonalt mot motsatta sidans axel och höger fot parallellt med knäet med båda händerna.
- 2Tryck med knäet och foten och håll emot med händerna i tio sekunder.
- 3Slappna av och dra knäet och foten längre upp diagonalt i tio sekunder.
- 4Andas lugnt och upprepa tre till fem gånger. Avsluta i lugnt tempo.