Stretching

Stretching-övningar (PIR)

Tekniken PIR – Post Isometrisk Relaxation – använder en lätt muskelspänning följd av djup avslappning. Sju sekunders lätt spänning, därefter tjugo sekunders avslappnad stretching. Upprepa tre till fem gånger.

Höft & säte

5 muskler

Iliopsoas

M. iliopsoas

Öppna →

Gluteus Maximus

M. gluteus maximus

Öppna →

Gluteus Medius

M. gluteus medius

Öppna →

Gluteus Minimus

M. gluteus minimus

Öppna →

Piriformis

M. piriformis

Öppna →

Ben & vader

5 muskler

Hamstrings

M. biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus

Öppna →

Quadriceps

M. quadriceps femoris

Öppna →

Gastrocnemius

M. gastrocnemius

Öppna →

Soleus

M. soleus

Öppna →

Tibialis Anterior

M. tibialis anterior

Öppna →

Nacke, bröst & rygg

4 muskler

Pectoralis Major

M. pectoralis major

Öppna →

Trapezius

M. trapezius (övre del)

Öppna →

Levator Scapulae

M. levator scapulae

Öppna →

Sternocleidomastoideus

M. sternocleidomastoideus

Öppna →

Armar & underarmar

4 muskler

Biceps

M. biceps brachii

Öppna →

Triceps

M. triceps brachii

Öppna →

Underarmsextensorer

Mm. extensor carpi

Öppna →

Underarmsflexorer

Mm. flexor carpi

Öppna →